ASTANGA MYSORE KURZUS

A Mysore-stílusú astanga jóga gyakorlás hatékony és személyre szabott módszer, amely fizikai erőt, rugalmasságot és belső nyugalmat hoz. Az általa kínált folyamatos fejlődés és az oktató-tanítvány kapcsolat lehetőséget ad a mélyebb megértésre és a személyes előrehaladásra.

Az astanga vinyásza jógában az ászanákat tradicionálisan Mysore- (ejtsd: májszor) stílusban oktatják. A módszer ötvözi a csoportos vezetett órák és az egyéni gyakorlás előnyeit. Lényege, hogy a teremben az összes gyakorló a saját légzésének ritmusára önállóan végzi a sorozatot, ezáltal az oktató mindenkinek egyénre szabott igazításokat, utasításokat tud adni, anélkül hogy ez megzavarná az óra dinamikáját. Így az sem probléma, ha valaki rövidebben gyakorol (pl. kezdő gyakorlók), vagy ha valaki hosszabb időt tölt a teremben (pl. haladó gyakorlók) ugyanazon az órán.

A kurzusról

Hogyha szeretnéd kipróbálni, milyen a Mysore-stílusú astanga gyakorlás vagy otthon szeretnél egyedül gyakorolni, akkor minderre lehetőséged van a kezdő astanga tanfolyamot követő négy hétben a Mysore-kurzuson. A Mysore-kurzus tananyaga az astanga kezdő tanfolyam tananyagára épül.

A kurzus során megtanítjuk az első sorozat álló és az első néhány ülő ászanájának sorrendjét, az ászanákhoz tartozó vinyásza számolást és belekóstolhatsz abba is, milyen a saját légzésed ütemére gyakorolni. Ezen felül megismerhetik a résztvevők a Mysore-etikettet és betekintést nyerhetnek az indiai „main shala”-nak (rendszerünk központi intézményének) a működésébe.

Minden alkalmat egy rövid beszélgetéssel, elméleti résszel kezdünk, ahol lesz lehetőség feltenni a gyakorlással kapcsolatban felmerülő kérdéseket. Az ászana gyakorlásban mindenkivel a saját fejlődése ütemében haladunk. A résztvevőknek a kurzus végére - ha minden alkalmon részt vettek - lesz egy stabil egyéni gyakorlásuk, amit vagy otthoni körülmények között vagy egy astanga Mysore-programban tudnak majd elmélyíteni.

A kurzus utolsó két reggeli alkalmán, a Mysore-programban, megtapasztalhatod milyen másokkal együtt, de mégis önállóan gyakorolni, tanári jelenlét mellett.

Gyakran ismételt kérdések

Igen! A Mysore-stílus a legjobb módja annak, hogy elkezdj astanga jógát gyakorolni. A Mysore-gyakorlás során ugyanis mindenki személyre szabott, egyéni oktatást kap, mindezt mégis csoportos környezetben. Minden új gyakorló először egy nagyon egyszerű sorozatot tanul meg, amit Szúrja Namaszkár-nak , magyarul Napüdvözletnek nevezünk. Ezt néhány ülőpóz követi, és végül relaxációval zárul a sorozat. Az első gyakorlás körülbelül 30-45 percig tart. Későbbiekben a gyakorlásod hossza a neked megfelelő ütemben fog növekedni. A tanár figyelemmel kíséri az előrehaladásod, és amint készen állsz rá, újabb ászaná(ka)t kapsz, az előzőekhez hozzáfűzve.

Sosem leszel túl idős ahhoz, hogy elkezdj astangázni! Ugyanis a Mysore-stílusú astanga gyakorlás egy olyan sajátos - személyre szabott - módszeren alapul, amely minden korosztályhoz, illetőleg edzettségi-egészségi szinthez igazítható.

Nem. Teljesen rendben van, ha úgy csatlakozol, hogy nem ismered a sorozatot. (Lásd feljebb a kezdőkre vonatkozó válaszunkat.) Ha korábban már tanultad a sorozatot, de időközben elfelejtetted, akkor végigvesszük veled az oktató által javasolt hosszúságú gyakorlatsort, és az egyes ászanákat (jógapózokat) addig ismételjük, amíg szükséges, hogy megjegyezd őket.

Az astanga hagyománya szerint heti hat napot gyakorlunk. Ez komoly elköteleződésnek tűnhet elsőre. Azt javasoljuk, hogy kezdetben vállalj valami számodra megvalósíthatót, és tartsd magad hozzá. Heti két-három nap például jó kiindulópont lehet. Idővel, fokozatosan, több napot is hozzáadhatsz a gyakorlásodhoz. Ha kevés az időd, otthon is végezhetsz néhány napüdvözletet. A lényeg a stabil gyakorlás, így a rövid, de rendszeres gyakorlás mindig jobb, mint a hosszabb, de rendszertelen.

Természetesen. Ez mindenkinek a saját választása, hogy szeretne-e igazítást kapni. Ha új vagy a programban, megbeszéljük a preferenciádat, és a későbbiekben is bármikor meggondolhatod magad bármilyen indoklás nélkül. Ha az igazítás során bármikor fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel, azt azonnal jelezd az oktató felé.

Azt szoktuk tanácsolni, hogy folytasd a gyakorlást, az adott sérüléshez igazodó módosításokkal. A folyamatos mozgás fenntartja a vér áramlását, és segít a gyógyulásban. Ha bármilyen sérülésed van, azt mindig jelezd az oktató felé!

Legyél ösztöndíjas! A pályázati feltételeket és az erről szóló tájékoztatónkat az ösztöndíj menüpont alatt találod!

Tanfolyami időpontok